怎么跑步？当然是迈开腿就跑了😝。作为一个刚入门(也可能还没入门)的人，我只是凭着我那浅薄的经历说说“怎样”跑步。

跑前准备

首先，一定要买一双合适的的鞋！这并不意味着需要买很贵的鞋，而是合适的鞋。合适意味着，尺码要合适，穿好鞋后最好能留下半个手指的空隙（跑步时间久了脚可能会肿胀）。衣服可以选择速干面料的T恤（暂时没有也没关系，开始跑步时每次的里程并不会很长），流汗比较多的可以考虑导汗带/帽子。总之穿着方面首先把预算花在鞋子上。
手表手环不是必须的，如果你能坚持跑步一段时间，可以考虑购买一个更为专业的手表。开始跑步时带手机计时即可，手机上面有一些APP可以设置计圈报时等，也很方便。
选择好路线，一般来说去田径场跑步比较适合计算距离还有配速，但是跑久了会感觉有点无聊。如果要规划路跑的线路，一定要考虑到路上的红绿灯（频繁地停下可能会打断你的节奏）。
跑前热身，其实对于距离稍短的跑步来说，热身不是必要的，简单活动一下各个关节，做几组高抬腿就好了。

跑步

需要注意的是，如果你的体重过大，不建议马上开始跑步，这样会对膝盖造成太大的负担，可以先通过其他运动(比如快走)把体重减下来后再尝试跑步。

对于刚开始跑步的人，我认为最合适的配速是能正常说话的慢跑配速，距离1~2公里即可，之后随着能力的提升逐渐加快速度加长跑步距离。跑步初期不需要把配速加到很快，而是在稳定的配速区间内尽可能跑远一点，享受跑步的乐趣。

在相同的配速下，大步幅和较低的步频意味着更低的心率，但这对跑步的人的能力要求会更高一些，所以开始阶段我建议采取“小步幅高步频”的方法，提速时提升步频即可(大部分人都是这样的)。

鉴于刚开始跑步，每一次的强度不会很大，我认为不需要执行严格的“跑X天休一天”的计划，开始阶段重点是找到跑步的乐趣，最好是根据自己的身体感觉调整跑步的频率，适当地休息(每天都跑大部分人应该都受不了吧)。

跑完后

如果是强度很大的跑步训练结束之后，最好简单拉伸一下，这样第二天不会感到酸痛。

天气炎热的情况下需要补充电解质和水分，运动饮料或者电解质粉用水进行冲泡都是不错地选择。

又水了一次blog，✌